2100 kcal

[...] w prowadzeniu dziennika. Jutro przygotuję zestawienie wymiarów jakie obecnie posiadam. Ponieważ chciałbym się nastawić na dynamiczne cięcie tłuszczu ustawiam 2000-2100 kcal na dzień bez treningu i 2300-2400 kcal na dni treningowe. Węglowodany <150 g. Zobaczymy czy to będzie na mnie działać. Mam nadzieję, że tym razem wykaże się [...]

[...] się większej ilości kcal i miał być cheat meal, a po zjedzeniu 2 posiłków z diety napchałem się słodyczami i trwa to już trzeci dzień. Od jutra znowu dieta... nie wiem co mnie napadło... powiedzcie czy jechać dalej na 2100 kcal czy coś zmienić? Może jednak bardzo nie zrąbałem i nie będzie dużej szkody... w 3 dni chyba nie zepsuję 8 tygodni

kiedyś napalm w shocie przyjąłem, coś tam spompowało ale od swędzenia wytrzymać się nie dało .. jakie macie zdanie na temat przyjmowania w DT większej ilości kcal na rzecz DNT? W moim przypadku wyglądałoby to tak - 4 x dt czyli 4 x 2400 kcal (więcej węgli, mniej tłuszczy) - 3 x dnt czyli 3 x 2100 kcal (mało węgli, więcej tłuszczy)

"*Po pierwsze obliczyłam sobie dzienne zapotrzebowanie, wyszło jakieś 2100 kcal. Zależy mi na tym żeby zrzucić 6 kg, więc odjęłam 500. No to zostaje mi 1500 netto." Zlituj się, na początku nie odejmuje się NIC, jesz zgodnie z zapotrzebowaniem, organizm przyzwyczaja się do zaistniałej sytuacji i musi rozruszać metabolizm. Waga na początku [...]

Rozpisałem jeszcze jedną diete, która była by lepsza? 59 kg 2100 kcal 150 g białka 250 ww 50 g tłuszczy I posiłek 100 g płatków owsianych 200g pieczywa razowego 30 g odżywki białkowej lub 4 jaja Jogurt jogurt naturalny 10 g oliwy z oliwek 80 [...]

[...] opony na brzuchu. Mając na względzie sprawdzone "organoleptycznie" na sobie dotychczasowe metody wiem że jedyna droga prowadzi przez : 1/odpowiednio zaniżoną dietę 1900-2100 kcal właściwie zbilansowaną wg schematu BTW 1,5/0.8/2,4 2/systematyczne aeroby na rowerze stacjonarnym con.3x tygodniowo po 60 min w stałym pulsie ok 125 ud. Ze względu [...]

[...] teraz na diecie: wszystko co zdrowe,mało przetworzone,bez glutenu i nabiału. Korzystam z białka w proszku-głównie do omletów. Nie liczę,ale wiem , ze nie idę w więcej niż 2100 kcal na dzień. Ostatnio węgli było więcej,ale okazje ku temu sprzyjały. Co ważne dla mnie,brzuch-moja zmora wygląda super. Mam nadzieje,ze na zdjęciach za miesiąc będzie [...]

[...] 77, kalkulator IF podaje BF w granicach 11,3 (niestety nie mam aktualnie siana na dokładne pomiary). Budowa ciała endomorficzna. Do tej pory jechałem na wartościach: DT 2100 kcal, 200g białka, 143g węgli, 50g tłuszczu, natomiast DNT 1700 kcal, 200g białka, 50g węgli, 50g tłuszczu. Robiłem normalnego splita, siła niestety poleciała w dół, [...]

[...] dużo nauki, dzisiaj jak się położę na 4h to będzie naprawdę dobrze. Jakbym jutro się ciulowo przez to czuł to chyba lepiej zrobić refeeda nie? Planowałem sobie jutro 2100 kcal i z tego bym wyrzucił 100g brązowego ryżu i 230g kurczaka, a wrzuciłbym 250-300g ciemnego pieczywa i ~100g żółtego sera, co myślicie? We wtorek pewnie będę mógł już [...]

[...] kcal białko :35 g ww 9,5g tłusze : 30,5 22:00 VI Posiłek Twaróg Chudy 150g Połowa Papryki. Łącznie:150 kcal białko :30 g ww 5g tłusze : 0,5 Prosze o każdą pomoc! SUMA:2100 kcal 170,4 białko 155,8 WW 67,4 Tłuszcze &nbsp; Płeć: Mężczyzna &nbsp; Wiek: 18 &nbsp; Waga: 90 &nbsp; Wzrost: 182 &nbsp; Obwód klatki: 107 [...]

[...] te dziwne cyferki }:-( Spadki w cm i kg (wiem, ze to tylko 0,5kg, ale utrzymuje sie od kilku dni). Zauwazylam, ze cialo zrobilo mi sie bardziej zbite. Na razie w DNT wcinam 2100 kcal (140/70/230), a w DT 2300 kcal (140/70/280). Ta kalorycznosc b mi odpowiada, nie czuje sie ani wzdeta, ani nie gloduje. Jesli zdjecia beda potrzebne do oceny, to [...]

plan jest taki, od jutra : dt = 2400 kcal dnt = 2100 kcal zobaczymy jak to wyjdzie, bo w dt jak zjadam 2200 to mocno głodny pozostaje, druga sprawa waga się troszkę zatrzymała także trzeba coś pokombinować. a jak dojdzie siłka to hmm jeszcze podbić troszkę kcal czy tak jak napisałem powyżej będzie ok ?

kiedyś napalm w shocie przyjąłem, coś tam spompowało ale od swędzenia wytrzymać się nie dało .. jakie macie zdanie na temat przyjmowania w DT większej ilości kcal na rzecz DNT? W moim przypadku wyglądałoby to tak - 4 x dt czyli 4 x 2400 kcal (więcej węgli, mniej tłuszczy) - 3 x dnt czyli 3 x 2100 kcal (mało węgli, więcej tłuszczy) :>

[...] Mówie idź na siłownie tam masz profesjonalny sprzęt, innych ludzi którzy pomogą, doradzą i zwiększają motywacje. Liczylem kalkulatorem i wyszlo mi ze potrzebuje na dobre 2100 kcal BodyFat: 15,87 % Skoro tak wyliczyłeś to chyba ok. Do tego zapotrzebowania dorzucaj stopniowo kcal. Zacznij od 300 aż dojdziesz do 500 kcal. hmm ustalilem sobie [...]

[...] i klata + aero 40 min, niestety inne sprawy, ważniejsze skutecznie mnie powstrzymały przed realizacją tygodniowego planu treningowego. Miska trzymana w przedziale 1800 do 2100 kcal, ww na poziomie 100g, reszta według zapotrzebowania, czytaj głodu :). Waga ciała 76 kg. :) Nadchodzący tydzień, zapowiada się na tydzień z CF z obciążeniem własnego [...]

[...] 12.5 x8 12.5x5+15x3 4.wznosy bokiem (to na barki) 3, 3, 4 x15 5. wyciskanie skos dod. 8, 9, 9 x8 6. podciąganie podchwyt 10,10, 4 + 5neg. Micha: trzymana na poziomie 2000-2100 kcal z rozkładem 200W 120B 90T potem okazło się, że mam hipoglikemię reaktywną i dostałam zalecenia na ograniczenie spożywania białka i węgli do 200g i podniesienie [...]

obetnij 300 kcal z węgli Od razu 300 kcal? Wtedy będę miał jakieś 2100 kcal w tym jakieś 170g węgli :-) Tutaj lepiej opisałem problem http://www.sfd.pl/Dieta__ocena%2Fpoprawa_%2B_pytania-t905033-s2.html (ostatni post) może coś doradzicie :-)

BMR = 1457,7 BMR*1,6=2332,32 O_o rili? tre NUK 2565 kcal inne siłowe 2332 kcal pozostałe 2100 kcal Zmieniony przez - martucholec w dniu 2013-04-05 21:22:08

:) oki to jutro tak zrobie też mówiąc o rotacji masz na myśli jeden dzień 2100 kcal, 3 dni 1800 kcal ?

[...] . Będe planował zwiększyć do 1800-1900 kcal a potem będe obcinał , mam nadzieje że nie będę musiał zejść ponizej 1500kcal . Ale tak jak mówiłem narazie staram się poznać mój organizm i wiedzieć jak reaguje na różną ilość kcal . Te 2100 kcal to naprawde mało przy twojej wadze ja przy wadze 73kg miałem tyle , co prawda nie szło to zbyt dobrze .